요실금에 좋은 음식

재채기를 할 때, 기침할 때, 웃을 때마다 소변이 새고 있나요? 창피해서 주변에 말도 못 하고 계시지는 않나요? 내 의지와 상관없이 소변이 새는 증상으로 스트레스받고 계시는 분들을 위해 요실금에 좋은 음식과 운동법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

요실금

 

1. 요실금 원인

 

 

요실금

 

 

요실금이란 자신의 의지와 상관없이 일상생활 중에서 소변이 새는 것을 말합니다. 젊은 여성의 경우에는 임신과 출산을 겪으며 골반이 벌어지고 골반 안의 장기를 지지해주는 주위 근육과 인대들의 손상된 경우, 비만인 경우에 발생할 수 있으며 노인의 경우에는 나이가 들어감에 따라 중추 신경계의 변화, 말초장기의 변화 등으로 신체의 장기들이 노화의 과정을 거쳐 기능저하가 되어 발생됩니다. 

 

 

2. 요실금 증상

 

 

요실금

 

 

 

요실금의 종류에는 기침, 재채기, 웃을 때, 줄넘기, 무거운 물건을 들 때와 같이 복압이 상승될 때 발생하는 복압성 요실금과 화장실에 도착할 때까지 소변을 참지 못하는 절박성 요실금, 방광에 소변이 가득 차서 흘러넘치면서도 소변 줄기가 약해져 소변을 볼 때 힘을 주어야 나오는 경우가 많으며 소변을 본 이후에도 잔뇨감으로 개운치 않은 일류성 요실금, 아무 이유 없이 소변이 배출되는 진성 요실금 등이 있으며 각각의 증상들이 동시에 혼합되어 발생하기도 합니다. 

 

 

3. 요실금 자가 진단

 

 

요실금

 

 

 

4. 치료방법

 

 

요실금은 각각의 종류에 따라 방광 훈련 및 골반저근운동, 바이오피드백, 약물요법, 수술 요법 등을 시행하게 되는데 절박성 요실금의 경우 소변을 참는 훈련을 통해 배뇨간격을 점차 늘려가는 방광 훈련, 케겔운동이라고 불리는 골반저근을 지속적으로 수축, 이완시키며 괄약근을 강화시켜 주는 골반저근운동, 골반 근육의 수축을 감지할 수 있는 작은 기구를 질 안에 넣고 운동을 하면서 근육이 제대로 수축되는지 모니터링하는 바이오피드백, 항콜린제 계통의 약물, 알파항진제 계통의 약물요법 등으로 치료하며 방광 훈련, 골반저근 운동(케겔운동), 약물요법 등에도 호전이 없는 경우 수술 요법을 시행할 수 있습니다.

 

 

5. 요실금에 좋은 음식

 

요실금에 좋은 음식	효 능   및   효 과
산수유	근육의 수축력을 높여주고 방광 조절 능력을 높여주는데 도움
쑥	몸의 냉기를 제거하고 염증 완화에 도움을 주어 요실금 뿐만 아니라 각종 부인병 개선에 도움
호두	불포화지방산, 오메가3, 단백질, 비타민이 풍부하여 요실금 예방에 효과적
검은콩	체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 하는 이소플라본 다량 함유로 요실금 개선에 도움
오미자	방광을 따뜻하게 해주고 피로해소, 치매예방, 불면증 등에 효과적
참마	성기능 강화, 노화방지, 여성호르몬 분비 촉진 기능으로 요실금과 조루에 도움을 줌

 

 

 

 

6. 요실금 예방관리법

 

 

요실금

 

 

 

• 평소 방광을 자극하는 카페인 함유 음료, 매운 음식, 신맛 나는 주스, 초콜릿 등을 주의합니다
• 꾸준한 골반근육 운동, 케겔운동, 항문 조이기 운동으로 골반 근육을 강화시켜 줍니다.
• 배뇨시간을 정해 규칙적인 수분섭취, 배뇨량 체크하기
• 과다한 복부지방으로 복압 상승되어 골반 근육이 약화될 수 있으니 체중감량으로 적절한 체중을 유지합니다.
• 흡연은 기침, 가래 등을 유발하여 방광을 자극하는 요실금 증상을 악화할 수 있으므로 금연합니다.
• 운동량 부족으로 근력이 감소하면 골반 근력이 떨어져 증상이 심해질 수 있으므로 수영, 유산소 운동, 전신 운동 등의 규칙적인 운동으로 골반 근육뿐만 아니라 몸 전체의 근육량을 증가시키도록 합니다.

 

 

 

지금까지 일상생활의 질을 떨어뜨리는 요실금에 대해 알아보았습니다. 생활 속에서 틈틈이 올바른 배뇨 습관, 케겔 운동 등으로 삶의 질을 높이는 건강한 삶을 유지해야겠습니다.